鍛煉男人陰莖提升男性性功能八種好方法

生活中有許多的男性朋友會在意自己的是否粗大、堅硬，雖然的大小並不直接影嚮生育，但是多數的男性在心理上還是會在意。其實大家可以在晚上的隱私時間進行鍛煉，下面就為大家介紹一下男人晚上什麼運動好。

鍛煉男人的八種好方法

1、蹲馬步訓練強度

利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。

2、提肛運動

堅持做提肛運動，可活躍協同勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會的血液循環。

3、伸展鍛煉法

坐在牀上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸牀面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到牀面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

4、排便鍛煉法

排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。

5、仰臥抬腿

仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一、二回就可以了。要註意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。

6、抽動鍛煉法

早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離前端的三分之一處，把往下壓，如此會接近挺立狀態，然後用指尖貼在上，感覺它的反應，一面緊閉，一面把往上推。重複此動作，堅持一分鐘左右即可。

7、鍛煉法

強烈刺激而一氣呵成的房事過程，不能達到鍛煉的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重複地壓迫，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下時，若感覺要，應立刻停止，用手緊握的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重複做幾次。

8、冷熱水交替

準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以方式，就大功告成。

以上就是男人晚上什麼運動好的介紹，希望對大家有所幫助。各位男性朋友不妨晚上多鍛煉一下，持之以恆，會有很大的變化哦。